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體育單招培訓:散打踹腿如何訓練?

體育單招培訓:散打踹腿如何訓練
 
    在掌握了踹腿的基本模式動作后,這與實戰搏斗是不同的,還得加強各種輔助的訓練,以便使左、右兩腳的踹擊達到出神入化,應變自如的地步,方可于實戰中克敵致勝。山東體育單招專業培訓官網高老師為廣大體育單招考生詳細總結如下:
  (一)踹腿的發力練習
  踹腿時要有強大的暴發力,首先要有身體的支撐平衡力,在沒有平衡身體的支撐力踹出去的腿是沒有力量的,有了平衡支撐身體的力量,此時出腿的速度才快,有速度自然就有沖擊的力量了。
  1、要練出踹腿的力量及速度,初學者在掌握踹腿的法則后,用手扶住樹桿或墻壁作支撐力,用左、右腳以連續的踹擊練習,每起一腿就以低、中、高三位不落地的踹擊,一般以記數,每一只腳踹擊100—200次后,再換另一條腿練習。
  2、作獨立支撐練習,兩手如抱球狀于胸前,右腿伸膝而立,左腳用腳背反勾貼于右小腿后側,靜立以數息,直至右腳支撐不住時,再換左腳支撐。兩腳反復交替而作,每天每次至少獨立30分鐘。
  (二)踹腿的攻擊模擬練習
  在徒手搏斗時,雙方都不是靜止不動的,而是不停地前后左右移動,出拳發腿要擊中對方,而且產生出強大的摧毀力時,必須要根據對方的實際情況來移動腳步,接近對方或遠離對方。如果雙方距離太近或太遠,都不易擊中對方,即使擊中,力量也不會太大。除距離掌握得好之外,還需要有前進的速度。如果你進步踹擊對方,對方退步,雙方之間的距離沒有改變,是不會踹中的。你突然墊步踹腿,進攻速度比對方退步速度快,這時雙方的距離就縮短了,你便會踹中對方,而且能產生出強大的沖擊力來。
  在平時的訓練中,配合身法、步法、拳法以及其它腿法作引手,進行前墊步的快速而連續的單腿追擊踹,再左、右連環性踹腿,以及左、右閃步發腿踹,后墊步退身發腿踹,縱步騰空踹等。在練習時,總要有假設性的敵手對戰心理,以此練出靈活多變的技法來。
體育單招培訓:散打踹腿如何訓練?
  (三)踹擊樹桿和沙袋的練習
  憑借空腿的練習和靠平時走路所磨練出來的力量,用來作為實戰搏斗的攻擊力是遠遠不夠的,必須加以科學有效的訓練才行。
  1、踹樹法:練習時,以實戰姿勢對峙一棵大樹,用快速的發、收腿反復踹擊樹桿。位置以中、高、低不同段位的反復進行,兩腳交替,踹擊部位要準,發力由輕至重,循序漸進。熟練后可以配合步法練習,左右腿交替而作,手腳配合要協調。初練時按以上動作空練,待熟練后再重擊樹桿。練習前要做好準備活動,不要盲目地發全力踹擊樹桿。
2、沙袋法:在練習踹擊樹桿得力后,即可進行踹沙袋練習。沙袋不比樹桿,樹桿是靜止不動的,而沙袋在受力后會產生回蕩力,這樣更能提高踹腿的力量和踹擊的準確性。
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  (四)橡皮筋輔助踹腿法
  取一彈性比較強的橡皮筋,一頭固定在樹桿平肩高部位,一端拴在自己練習腳上,用手扶物體,做側平踹腿練習。如此反復踹、收練習,腿不落地做50—100次后,換另一條腿練習。以此使練習者明白正確的發力感覺和平衡穩固性。
  (五)踹擊腳靶的練習
  1、固定靶位練習:以輔助者左右手各持一靶,固定于胸前,先中位、繼高位,練習者以反復變換步法、身法進行踹擊腳靶。
2、活動靶位練習:在固定靶位練習純熟之后,輔助者身穿胸靶,左右手各持一靶,進行移動性的引靶,讓練習者按輔助者的口令方位出腿踹擊,時不時輔助者發出反擊動作,讓練習者于進攻時不忘防守的意識訓練。
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